Fachrul Azmi, M.Pd
Dosen FKIP Penjaskesrek USK
Email: Fachrulazmi@usk.ac.id
SPORTYCO.ID | Banda Aceh – Berpuasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang sesuai, maka tubuh akan tetap dapat menjaga kebugaran dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Olahraga membantu meningkatkan metabolisme, menjaga stamina, serta mengurangi rasa lemas yang sering dialami saat berpuasa.
Olahraga saat puasa adalah aktivitas fisik yang dilakukan selama menjalankan ibadah puasa dengan tujuan menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu keseimbangan energi dan hidrasi. Pada umumnya olahraga yang dilakukan saat puasa dengan intensitas rendah hingga sedang dan pada waktu yang tepat, seperti sebelum berbuka atau setelah makan malam, untuk menghindari kelelahan serta dehidrasi,” Ujarnya saat dihubungi sportyco.id (Rabu 06 Maret 2025).
Menurut Fachrul Azmi ada lima alternatif olahraga yang cocok saat puasa diantaranya jalan santai selama 30 menit sebelum berbuka dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan. kedua yoga dan peregangan olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan menjaga keseimbangan tubuh selama puasa. Ketiga bersepeda dengan kecepatan sedang bisa menjadi olahraga pilihan yang menyenangkan dan aman saat berpuasa. Keempat latihan kekuatan gerakan seperti push-up, sit-up, atau squats bisa dilakukan setelah berbuka untuk menjaga kekuatan otot. Kelima berenang santai dengan intensitas ringan bisa menjadi alternatif yang menyegarkan dan sebaiknya dilakukan setelah berbuka untuk menghindari dehidrasi. Ujarnya saat dilansir oleh Sportyco.id
waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa yaitu sebelum berbuka (30–60 menit sebelum azan Maghrib), ideal untuk olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan, selanjutnya setelah berbuka (2-3 jam setelah makan), cocok untuk olahraga yang lebih intens seperti latihan kekuatan atau jogging ringan. Dan selanjutnya sebelum sahur, bagi yang terbiasa bisa melakukan yoga atau peregangan untuk menjaga kelenturan tubuh. Ujarnya
Menurut Fachrul Azmi ada empat tips agar tetap bugar saat berolahraga di bulan puasa; yang pertama pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka; yang kedua konsumsi makanan bergizi seimbang agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas; yang ketiga hindari olahraga yang terlalu berat agar tidak menyebabkan kelelahan atau dehidrasi; yang keempat dengarkan kondisi tubuh dan berhenti jika merasa pusing atau terlalu lemas. Dengan memilih olahraga yang tepat dan dilakukan pada waktu yang sesuai, tubuh tetap bugar, segar, dan sehat selama bulan puasa. Tetaplah aktif dan jaga kesehatan agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap prima!
